高考前夕，考生易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。許多家長都非常關(guān)心小孩，在孩子高考前，他們總喜歡把各種營養(yǎng)品都買回家，部分家長還餐餐為孩子做大魚大肉的美食，一心想著為孩子補充營養(yǎng)。  

據(jù)專家介紹，考前孩子沒胃口一方面是因為壓力大影響的，另一方面與家長打亂孩子以往的飲食規(guī)律有關(guān)。有些家長考試前和考試期間給孩子“惡補”，是不可取的。  

下面是營養(yǎng)專家為考生準(zhǔn)備的考試營養(yǎng)攻略，家長不妨一試。        

高考飲食原則高考飲食原則高考飲食原則高考飲食原則：：：：        

早餐一定要吃飽早餐一定要吃飽早餐一定要吃飽早餐一定要吃飽：：：：

早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。        

午餐講究營養(yǎng)午餐講究營養(yǎng)午餐講究營養(yǎng)午餐講究營養(yǎng)：：：：

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。         

晚餐吃八分飽晚餐吃八分飽晚餐吃八分飽晚餐吃八分飽：：：：

晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時，不宜吃得過飽。        

新鮮水果來加餐新鮮水果來加餐新鮮水果來加餐新鮮水果來加餐：：：：三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補充維生素。        

高考兩天食譜推薦高考兩天食譜推薦高考兩天食譜推薦高考兩天食譜推薦：：：：        

早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜；   水果：香蕉1根；  

中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯；  

晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。       

早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲（青筍、香菇、胡蘿卜）；   水果：蘋果1個；  

中餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯；  

晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。        

1.紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；   

2.牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋；  

3.全麥面包＋豆?jié){＋幾片蘋果。        

1.糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；  

2.豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；  

3.土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。       

1.清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；  

2.肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；  

3.洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。        

在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當(dāng)就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；飲料可以補充糖分但是并不能代替水，考生每天還是要確保水的攝入量；飲食衛(wèi)生尤為重要，考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈；另外，家長沒必要刻意剝奪孩子的喜好，最好是在不改變原來的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的基礎(chǔ)上，盡量科學(xué)一點，多注重合理的食物搭配和均衡飲食。