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立夏 [養(yǎng)生重在養(yǎng)心]
立夏是夏季的第一個節(jié)氣,表示盛夏時(shí)節(jié)的正式開始,太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣。
今年5月5日為立夏節(jié)氣,此時(shí)天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,人們的生理狀態(tài)也發(fā)生一定的改變。夏季與心氣相通,夏季有利于心臟的生理活動。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則,因此,要順應(yīng)節(jié)氣的變化,注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生,平和過度到夏季。
立夏養(yǎng)生
1、立夏將至:養(yǎng)生重養(yǎng)心
專家指出,習(xí)慣上,人們將立夏作為夏季的開始。此時(shí)氣溫顯著升高,全國大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下,正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié);炎暑降臨,雷雨增多,植物進(jìn)入生長旺季,是一個重要節(jié)氣。
夏季與心氣相通,有利于心臟的生理活動,因此,要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化,保養(yǎng)心臟,專家表示,此時(shí)節(jié),老年人要注意避免氣血淤積,預(yù)防心臟病發(fā)作。
2、關(guān)注心臟保養(yǎng):多做安靜的事情
專家提示,立夏后,人們易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安靜、心志安閑,心情舒暢,笑口常開。此外,在飲食調(diào) 節(jié)上,應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。
中醫(yī)認(rèn)為,夏季心陽最為旺盛,當(dāng)夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
專家表示,“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
3、注重補(bǔ)腎助肝:多進(jìn)稀食助補(bǔ)養(yǎng)
對人體臟腑來說,立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng),此時(shí)飲食應(yīng)增酸減苦,補(bǔ)腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內(nèi)、外皆熱,易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補(bǔ)水,多吃易消化、富含維生素的食物。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。同時(shí),還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。補(bǔ)充 維生素,可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的 很好來源。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、根據(jù)季節(jié)調(diào)整:晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。專家稱,13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段,人易出汗,出汗多 散熱,血液大量集中于體表,大腦血液供應(yīng)相對減少,午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
因此,大家要根據(jù)節(jié)氣變化,相對于冬春季節(jié),可晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn),更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人,可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,最好不要加班工作。
一般來說,午休半個小時(shí)到一個小時(shí)為宜,時(shí)間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng)而生病。

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