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晚餐不敢多吃?!教你幾道菜讓你越吃越瘦!
晚餐時間不用為了減肥而挨餓了!挨餓的滋味可是相當不好受哦~今天推薦的這幾個菜,讓你越吃越瘦!想減肥的親們趕緊學起來吧!
健康版螞蟻上樹
食材:魔芋絲隨意(魔芋絲卡路里趨于零),火雞胸絞肉(雞胸絞肉也可)120克,豆瓣醬大約50克,洋蔥半個,蔥適量
做法:
1.準備好肉末,蔥切小段,洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香,這里用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊,翻炒均勻,不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)
6.最后下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋,撒蔥,大功告成!這一大盤,只有大約200多卡路里,蛋白質(zhì)卻有二,三十克!放心的吃吧!
蠔油生菜
食材:生菜 一顆 、蠔油 適量、蒜頭適量、 清水 小半鍋
做法:
1.鍋里水燒開(用的是煮牛奶的奶鍋,大約放1/3的水)
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進去鍋子里,放入爆香的蒜頭
3.一分鐘燙熟即可撈出,喜歡軟的放久一點點,不過營養(yǎng)會有點流失掉
4.適量澆上點蠔油
低脂蔬菜粒
食材:胡蘿卜 1條大的 、瘦肉或者雞肉 50克 、玉米 2條、 豆角 2條 、鹽 適量、 姜 2片 、生粉 一點
做法:
1.把材料切丁丁,肉也是,然后把肉加點油,鹽,和點點生粉伴一下,待用
2.鍋下油,一點鹽,姜,喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬,我家人不吃辣,所以沒放
3.然后放肉,爆炒,等到肉變色后下胡蘿卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加點點水蓋鍋蓋
4.等所有材料變色了,再更據(jù)味道,加點鹽,炒一炒,上鍋
高纖減肥餐
食材:糙米飯、 西蘭花、 蓮花白 、玉米粒 、青紅椒 、黑胡椒粉、 白胡椒粉 、橄欖油、 鹽、 雞肉、 蝦仁
做法:
1.糙米加水蒸成飯,可以先泡一會兒。
2.雞脯肉、蝦仁煮熟;雞脯肉撕成絲;準備好的蔬菜,過水,西蘭花可以先放,然后,再放別的菜,青椒之類大概燙下就行??梢赃m當?shù)姆乓稽c點兒鹽,不宜多,因為后面還要放鹽的。
3.把糙米飯倒入準備好的菜里,拌開。
4.加入一勺橄欖油、黑胡椒粉、白胡椒粉、鹽,繼續(xù)拌開,大功告成。
素豆腐包
食材:香菇(干)3朵、 粉絲1/2把、 小白菜3棵 、千張2張、食鹽少許 、香油1茶匙 、白糖1茶匙 、小蔥3棵
做法:
1.香菇用清水泡發(fā),切片,只做餡的話兩三朵就夠
2.粉絲也提前用清水泡軟,剪短
3.小白菜洗凈切細條
4.豆腐皮裁剪成合適的大小,這個就根據(jù)自己需要來啦
5.中間鋪上小白菜、粉絲和香菇,撒上細鹽,再加一點點糖提味
6.像包春卷一樣兩邊向中間翻折后卷起來
7.綁上一根小蔥即可
8.表面再撒一些細鹽,上鍋旺火蒸8-10分鐘,出鍋后淋一些香油即可
蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
食材:娃娃菜1顆、粉絲2團、大蒜1頭、紅椒2根、香蔥適量、白胡椒少許、生抽2大勺、白砂糖1小勺、清水2大勺、油2大勺
做法:
1.準備好上述所需食材。
2.將娃娃菜切成4瓣,粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅椒切碎。
3.炒鍋油燒3成熱,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽。
4.加入清水。
5.加入白砂糖,煮開后盛出。
6.制好的蒜蓉汁里加白胡椒。
7.泡軟的粉絲鋪在盤底。
8.擺放娃娃菜。
9.澆上蒜泥醬汁。
10.再次加白胡椒提鮮。
11.鍋里水開后,將娃娃菜放入蒸屜,加入紅椒碎。
12.大火蒸10-12分鐘,點綴香蔥碎即可。
荸薺炒荷蘭豆
食材:荸薺、荷蘭豆、食用油 、鹽、雞湯 、生粉
做法:
1.荸薺清洗干凈后削皮切成片;
2.掰去荷蘭豆兩邊的筋;
3.鍋中把水煮開后放入荷蘭豆,滴幾滴油,焯水,拿出沖涼備用;
4.熱鍋冷油,倒入荸薺和荷蘭豆大火翻炒幾下;
5.加入三勺左右的雞湯;
6.加鹽調(diào)味,勾薄芡后即可出鍋。
冬瓜湯汆羊肉丸子
食材:羊肉、冬瓜 、香菜、蝦仁 、蔥、姜、 植物油、香油 、醬油、黑胡椒粉
做法:
1.羊肉、蔥、姜混合剁碎入碗,肉剁好后打入雞蛋,加入醬油、鹽、胡椒粉攪拌均勻;
2.涼水鍋內(nèi)汆入肉丸,大火,除去表面的白色浮沫,往鍋里倒入幾次涼水,確保充分氽熟;
3.放入冬瓜片慢煮,期間加入鹽和胡椒粉;
4.出鍋前放入香菜、蝦仁,還可以根據(jù)個人口味適量加些醋等調(diào)料。